Меню

Прибавка веса во время беременности

Прибавление определенного количества веса во время беременности является хорошим признаком того, что плод получает все необходимые для здорового роста и развития питательные вещества. Однако это происходит только в том случае, если женщина придерживается здоровой, сбалансированной диеты.

Норма веса во время беременности

Беременной женщине ни в коем случае не следует «есть за двоих». Будущей маме, действительно, нужны дополнительные калории, которые лучше получать из богатых питательными веществами продуктов. Но в среднем суточная норма может стать лишь на 100 — 300 калорий больше, что дает около 2400 ккал. в день. Это полностью удовлетворит потребности вашего растущего ребенка.

Рассчитать возможные «лишние» килограммы вам поможет ваш врач. Однако есть некоторые усредненные данные, которые описывают норму прибавления веса во время беременности.

В среднем беременная женщина набирает от 0,9 до 2 кг в течение первых трех месяцев беременности и 0, 5 кг еженедельно в течение всей остальной части беременности. Если вы ждете близнецов, ваш вес может увеличиться на 15 — 20 кг за всю беременность.

Женщина с нормальным весом во время первой беременности может ожидать следующей прибавки в весе:

Набор веса во время беременности включает в себя вес плода, плаценты и амниотической жидкости

Можно ли худеть во время беременности?

В некоторых случаях, когда у женщины избыточный вес, это может представлять угрозу для беременности. И снижение веса происходит под наблюдением медицинского работника. Тем не менее, в большинстве случаев женщины не должны пытаться сбросить вес во время беременности.

Как не превысить норму веса или как его набрать во время беременности?

Если ваш врач рекомендует набрать больше веса, вот несколько советов:

Ешьте маленькими порциями, но часто.

Это важно знать:   Анализы во время первого триместра беременности

Держите легкие закуски под рукой: например, орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, йогурт.

Избыточный вес во время беременности – что делать?

Если вы набрали больший вес, чем рекомендовано в начале беременности, поговорите со своим врачом. Не урезывайте свой рацион: обязательно ешьте разнообразные продукты, чтобы получить все питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку. Вот некоторые подсказки, которые помогут замедлить увеличение веса:

Выбирайте продукты с низким содержанием жиров, такие как куриная грудка, бутерброд с помидорами и салатом (без соуса или майонеза), салат с нежирным соусом. Избегайте жареных продуктов, таких как картофель фри, сыр моцарелла.    Избегайте продуктов из цельного молока. Использование обезжиренного, 1%, или 2% молока позволит значительно сократить количество потребляемых калорий и жиров. Это же правило распространяется и на сыр или йогурт.

Ограничьте потребление сладкого и сладких напитков. Сладкие напитки, как правило, содержат мало питательных веществ, но стимулируют аппетит. Отдавайте преимущество воде – минеральной или обычной. Печенье, конфеты, пончики, торты, сироп, мед и чипсы содержат мало питательных веществ, но огромное количество калорий. Старайтесь не есть эти продукты питания каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, нежирный йогурт, обезжиренные сливки или нежирную сметану с клубникой.

Не добавляйте соль в пищу во время ее приготовления. Соль удерживает воду в организме.

Умеренные физические упражнения, рекомендованные врачом, могут помочь сжечь лишние калории. Ходьба или плавание, как правило, безопасные, но эффективные упражнения для беременных женщин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *