Меню

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Вы беременны? Или еще только планируете беременность? Наверняка, Вы слышали о пользе фолиевой кислоты для развития плода. Ниже мы перечислим 10 продуктов, которые включают в себя высокое содержание фолиевой кислоты.

Продукт, богатый фолиевой кислотой №1 – чечевица

Чечевица содержит большое количество фолиевой кислоты: в одной порции чечевицы содержится до 50% этого полезного витамина от рекомендуемой суточной дозы его потребления. Кроме того, чечевица богата такими полезными для беременных женщин веществами как железо, клетчатка и сложные углеводы.

Продукт, богатый фолиевой кислотой №2 – листовые зеленые овощи

Зеленые части растений (листья) содержат фолиевую кислоту в очень высоких количествах. Свежий шпинат бьет все рекорды: потребление данного продукта также восполняет 50% рекомендуемой беременным дозы фолиевой кислоты.

Продукты, богатые фолиевой кислотой №3 – цитрусовые

Один большой апельсин удовлетворит потребность в фолиевой кислоте на 25%. Это отличная новость для тех, кто не страдает от аллергии и вынужден надолго оставаться без полноценной трапезы. Апельсин легко взять с собой! Перекус с пользой для малыша и своего организма!

Продукт, богатый фолиевой кислотой №4 – спаржа

Низкокалорийный и очень полезный гарнир! Фолиевая кислота содержится в спарже с избытком!

Продукт, богатый фолиевой кислотой №5 – фасоль  обыкновенная

Фасоль содержит столько же фолиевой кислоты, сколько и чечевица (проигрывая ей совсем немного). Самый удобный вариант – есть вареную фасоль (ее можно добавить в суп или сервировать, как гарнир). Консервированная фасоль не теряет своих полезных свойств!

Продукт, богатый фолиевой кислотой №6 – брокколи

Порция брокколи содержит четверть суточной дозы фолиевой кислоты, а также: витамин С, бета-каротин, клетчатку, кальций и железо. Очень полезное лакомство для тех, кто хочет оставаться здоровым!

Это важно знать:   Последствия беременности

Продукт, богатый фолиевой кислотой №7 – зерновой хлеб

Зерновой хлеб, особенно в сочетании с блюдами из других (перечисленных выше) продуктов, также поможет восполнить запасы фолиевой кислоты. Некоторые виды зернового хлеба обогащены фолиевой кислотой после выпекания.

Продукт, богатый фолиевой кислотой №8 – семечки подсолнечника

В одной горсти семечек содержится столько же фолиевой кислоты, сколько и в стакане свежевыжатого апельсинового сока. Но семечки также снабдят организм железом, кальцием и витамином Е.

Продукт, богатый фолиевой кислотой №9 – авокадо

Когда речь заходит о питании беременных, авокадо – один из обязательных продуктов, которые необходимо включить в рацион. Помимо фолиевой кислоты авокадо содержит омега-3 жирные кислоты (а они полезны для Вашего сердца и для формирования мозга малыша).

Продукт, богатый фолиевой кислотой №10 – томатный сок

Томатный сок содержит меньше сахара, чем любой другой. А вот по содержанию витамина С он может сравниться с апельсиновым. Витамин С поможет Вашему организму усваивать железо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *