Меню

Упражнения во время беременности

Наступление беременности не означает, что необходимо отказаться от активного образа жизни. На самом деле, правильно подобранные физические упражнения могут облегчить такие распространенные проблемы, как боль в спине, трудности со сном.

Плавание во время беременности

Одним из лучших упражнений для беременных женщин является плавание. Бассейн поможет разгрузить суставы, которые сейчас выдерживают куда больший вес, чем ранее. Вода поможет бороться с опуханием и отеком ног. И вы будете чувствовать себя легкой, независимо от того, насколько велик ваш ребенок. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать или продолжить упражнения во время беременности.

Йога во время беременности

Йога помогает укреплять основные мышцы, облегчает боль в спине, и способствует расслаблению. Исследования показывают, что занятия йогой могут способствовать более комфортному и быстрому родоразрешению. Посетите занятия для беременных, которые предлагают щадящие программы и ориентированы на расслабление, что является хорошей подготовкой к родам.

Ходьба во время беременности

Самый простой, доступный и тем не менее эффективный способ поддержания формы во время беременности – это пешие прогулки. Ходьба приводит мышцы в тонус и улучшает настроение. Большинство женщин могут совершать длительные прогулки вплоть до наступления родов. Увеличивайте постепенно время и скорость ходьбы.

Упражнения Кегеля во время беременности

Прелесть упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете делать их в любое время в любом месте, и никто об этом не узнает. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые задействованы во время родов. Упражнения Кегеля делать достаточно просто: сожмите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Останьтесь в напряженном состоянии на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте 10 раз по пять раз в день.

Это важно знать:   Последствия беременности

Помимо того, что упражнения помогают не потерять форму, они также способствуют улучшению настроения. Физическая нагрузка влечет выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые в том числе снимают ряд болевых ощущений. Упражнения помогут не только подготовиться к родам, но и станут залогом быстрого восстановления вашего организма.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать или продолжить упражнения во время беременности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *